BCAA Supplement – Muscle Building के लिए Market में बहुत सारे Supplement Available है। Supplement Resistance Training के दौरान Physical Performance को और Stamina को Increase करते हैं। BCAA Supplement एक ऐसा Supplement है जो Athletes, Bodybuilders और जो Gym जाते है उनका पसंदीदा Supplement है क्योंकि यह Muscle Strength और Muscle Gain में मदद करता है। इस आर्टिकल में हम BCAA Supplement से Related Information के बारे में जानेंगे।
BCAA क्या होता है ?
BCAA की Full Form – Branched Chain Amino Acid है। यह Essential Amino Acid है, BCAA तीन Amino Acids से बना होता है – Leucine, Isoleucine और Valine. यह तीनों Amino Acids Body में Produce नहीं होते यह Food से या Supplement से ले सकते हैं।
Basically, BCAA एक Substrate हो जो Protein और Energy Produce करता है। Muscle Building के साथ – साथ Damage Cells और Muscle Recovery में BCAA का बहुत Important Role है। Cholesterol जो Protein Breakdown को तेज करता है उसके Level को कम करने का काम भी BCAA करता है।
Leucine : यह Important Amino Acid है जो Body में Protein Synthesis के Process को शुरू करता है और Muscle Growth के लिए Enzymes Secrete करता है। Exercise करते समय Protein Breakdown को भी कम कर देता है।
Isoleucine : यह Muscle में Glucose Metabolism को Glucose Level को Increase करता है जिससे Exercise करते समय Body Energetic रहती है। यह एक Anticatabolic Agent की तरह काम करता है जो Fast Recovery करता है।
Valine : इसका Role बाकि Amino Acids से कम होता है यह Protein Synthesis में मदद करता है।
BCAA Supplement Powder और Capsules की Form में Market में Available होता है।
BCAA Supplement के कौन से Source से प्राप्त होता है ?
BCAA Supplement के Main Sources निम्नलिखित हैं :
- Meat
- Beef (6 .8 g BCAA)
- Egg (3.28 g BCAA)
- Fish
- Chicken Breast (5.88 g BCAA)
- Dairy Products (जैसे की दूध और पनीर) (4.5g BCAA)
- Nuts, Seeds
- Legumes में Lentils, Beans और Peas
- Soya Protein Product जैसे की (Tofu और Tempeh) (5 .5 g BCAA )
- Whole Wheat
- Beaked Beans और Lima Beans
- Almond और Cashew
- Chickpeas
- Pumpkin Seed
BCAA Supplement के क्या – क्या Benefits हैं ?
- Increase Muscle Growth : BCAA Supplement Muscle बनाने के Process के लिए Protein Synthesis को Stimulate करता है।
- जो Cardio Exercise, Athlete, Gym और Ringing करते हैं उनके लिए BCAA बहुत फायदेमंद है।
- BCAA Supplement Anabolic Flow को तेज करता है जिससे High Intensity Exercise से Damage हुई Muscle जल्दी Repair होते है जिसकी वजह से Muscle का Size जल्दी Increase होता है ।
- BCAA Powder Weight Lose में Help करता है।
- यह Leucine को Increase करता है जिससे Fat Energy में Convert हो जाता है।
- यह Physical और Mental Fatigue को कम करता है।
- BCAA Supplement Blood Sugar Level को कम करता है।
- यह Stamina Increase करता है।
- BCAA Supplement Exercise Performance को Improve करता है।
- BCAA Powder Lean Muscle Improve करने में मदद करता है और Body Fat को कम करता है।
- BCAA Supplement Chronic Conditions में Muscle Mass को Maintain करने में Help करता है।
BCAA के क्या Side Effects है ?
BCAA Supplement के Side Effects निम्नलिखित हैं :
- Decrease Vitamin B : BCAA Supplement Digest करने के लिए Vitamin B का इस्तेमाल होता है जिससे Body में Vitamin B6 की कमी हो सकती है।
- Decrease Serotonin : जब Body कम Carbohydrate और ज्यादा Protein लेना शुरू करती है तो Serotonin Level कम होने लगता है जिससे नींद आने में परेशानी होती है। Serotonine एक Neurotransmitter का काम करता है जो Body को Sleep करने में मदद करता है। ज्यादा BCAA Supplement लेने से Sleeping Disorder हो सकते है।
- Acne : ज्यादा BCAA लेने से Pimples और Acne की Problem हो सकती है। इसलिए जितना Doctor या Experts के द्वारा Recommend किया जाये उतनी Quantity में ही BCAA लेना चाहिए।
- Stomach Problem : BCAA से कई बार थोड़ी बहुत Stomach Probelm होती है जैसे की Gas, Abdominal Stomach लेकिन Direct Side Effects नहीं है।
- इससे Diabetes की Problem हो सकती है।
BCAA कब लेना चाहिए और किंतना लेना चाहिए ?
BCAA Exercise करने से पहले लेना चाहिए तांकि Workout करते समय Body Anabolic State में रहे (Anabolic State में Muscle बनते है और Muscle Tissue Repair होते है जबकि Catabolic State में Tissue Breakdown होते है जिससे Muscle को नुकसान होता है) .
BCAA Supplement Exercise करने के बाद भी ले सकते हैं तांकि Workout करने के बाद होने वाली Soreness (Pain) और थकान को कम किया जा सके।
BCAA Supplement Directly Consume नहीं करना चाहिए , यह Liquid Form में लेना चाहिए Eg BCAA Powder को Juice, Milk, पानी के साथ लिया जा सकता है। Best Result के लिए दिन में 5 g BCAA लेना चाहिए, दिन में एक या दो बार BCAA ले सकते है।
Source & Credit : thegym
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