Food that Boosts Brain Memory Power – Memory Life का Important Part है, कुछ भी याद रखने में Memory ही मदद करती है, गलती से सीखने में मदद करती है। किसी भी गलती से तभी सीखा जा सकता है जब हमें याद रहेगा की पिछले बार इस काम को करने से हमें Loss हुआ था या हमसे गलती हुई थी।
सभी तरह का Data चाहे वो Study से Related हो या Personal Life से Related Data हो सारा Memory में Store रहता है। भूलना एक Normal बात है कुछ लोग 2 Minute पहले हुई बात भूल जाते है कुछ Exam के Time Revise किये हुए Topic भूल जाते है। इस बात से परेशान होने की जगह आप इसको Improve करना शुरू करें।
Brain Memory Power Boost को Improve करने के बहुत सरे Methods हैं जैसे कि आप Meditation या Yoga कर सकते है। (click here to know about how yoga and meditation improve brain power)
हमारी Day to Day Life Routine का भी Memory पर Directly या Indirectly Effect पड़ता है। उन Routines में से सबसे Important Habit होती है Eating Habit . आज के Article में हम Food और Extra Tips के बारे में Discuss करेंगे जो Memory Power को Boost करने में बहुत Helpful है :
Some Tips to Boost Memory Power ?
Food for Memory Power के बारे में बात करने से पहले हम कुछ और Important Tips के बारे में Discuss करेंगे :
1 . Agile Body : जैसे कि हम जानते है की Exercise से Body Fit रहती है और Brain की Proper Functioning में मदद मिलती है। अगर Regular Exericse न की जाये तो Arteries कमजोर होना शुरू जाती है।
इससे Arteries में Blood Clotting हो जाती है जो Oxygen की Supply में रुकावट डालती है। इस Problem को Regular Exercise या Walking करने से Prevent किया जा सकता है।
2 . Relieve Stress :
कुछ बातें या Situations हमे Irritate करती है जिससे Depression या Anger Develop होता है। इन चीजों से खुद को दूर रखना चाहिए क्योकि ज्यादा Stress से Depression Cause होता है और Memory Weak हो जाती है जिससे किसी भी काम पर Concentration नहीं हो पाता।
3 . Get a Good Sleep :
7 – 8 Hour की Proper नींद लेना जरूरी है क्योकि नींद से Brain को भी Rest मिलती है और वो अच्छे से काम करता है जिससे Memory Power भी Increase होती है। Proper नींद लेने से Mind Active रहने लगता है और चोजों को ज्यादा देर तक याद रखता है।
इसके इलावा अगर आप काम या Study के दौरान 10 – 15 Minutes की Short Nap ले या आँखें बंद करके Relax करेंगे तो Brain Memory Power पर Postivie Impact पड़ता है।
4 . Make Notes of Important Things : अगर आप कोई चीज याद रखना चाहते हैं तो आप उस बात को एक दो बार Notebook में लिखें। लिखने से चीजों को याद रखने में मदद मिलती है क्योकि लिखने से Body में जो Blood Flow होता है वो Oxygenate होना शुरू हो जाता है जिससे Memory Sharp होती है।
5 . Listen to Music :
Music भी Memory Power को Boost करता है। आपने Notice किया होगा जब भी आप Music सुनते समय कोई बात याद करेंगे और कुछ समय बाद उस Music को सुनने से आपको वो बात याद आ जाएगी। Music को सुनकर पुरानी यादें ताजा हो जाती है ये इसलिए होता है क्योकि Music और Memory दोनों एक दूसरे से Relate करते है।
6 . Images Help to Remember Things : कई बार Read करने से बातें याद नहीं रहती लेकिन आप उसे Images की Help से याद कर सकते है। For Example, School में छोटे बच्चों को Images या Video की मदद से चीजों को याद करवाया जाता है। उनकी Text Books में भी Images होती है। अगर आप कोई भी बात याद रखना चाहते है तो उसे Image बनाकर याद कर सकते है।
7 . Solve Word Puzzles, Cards : Regularly Word Puzzle Games Solve करने से भी Mind Active रहने लगता है। ये Method भी Memory ले लिए बहुत Beneficial है।
8 . Read Aloud : कोई भी Information को Loudly Repeat करने से भी वो याद रहती है इसके इलावा आप जब दूसरों को कोई भी चीज Teach करते है तो उससे भी लम्बे समय तक चीजे याद रहती है।
List of Food that Boosts Brain Memory Power ?
अब बात करते है Food Plan और इनके Benefits की आप अपनी Diet में कुछ Nutritional Vitamin, Herbs Add करके Memory Sharp कर सकते है।
As you know, अगर हम सही Diet Body को Provide करेंगे फिर Body भी उस तरह से काम करना शुरू कर देती है Same उसी तरह जो भी Diet हम Brain को Provide करेंगे वो उस तरह से ही काम करेगा Food that Boosts Brain Memory Power are Listed Below :
1 . Almond : Food that Boosts Brain Memory Power की List में सबसे पहले आता है बादाम इसके बारे में तो अपने सुना ही होगा ये Brain के लिए बहुत ही फायदेमंद है।
- इसमे Vitamin E और Omega 3 Fatty Acids होते है जो Brain Cell को Repair करने में मदद करते है।
- बादाम को Overnight पानी में भीगोने के बाद सुबह उठकर खाने से Brain Memory Power Boost होती है।
- इसके इलावा आप बादाम को पूरी रात भीगोके रखने के बाद सुबह Paste बनाने के लिए Grind करें। उसके बाद आप गरम दूध में इस Paste को Mix करके दूध को Boil करें। आप इसमे Flavour के लिए Honey Add कर सकते है . Recommend किया जाता है की इस Drink को पीने के 2 घंटे के बाद आप कुछ भी न खाये।
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2 . Brahmi : ये भी Mind के लिए बहुत Effective Herb है। इसके Juice के 1 – 2 Spoon Regularly लेने से भी Benefit मिलते है। ये Anxiety और Stress को Reduce करने में मदद करती है और Blood Pressure के साथ Inflammation को कम करता है
3 . Walnut : Walnut Brain Power के लिए Top Nut है। इसमें Omega 3 और Anti – Oxidant Present होते है। 20 g Walnut Per Day Consume करना बहुत ही Useful है।
4 . Apple : Regularly Apple Consume करने से भी Weak Memory Improve होती है। इसमे Antioxidant Quercetin पाया जाता है जो Free Radical Attack से Protect करते है। Free Radical से Delicate Neuron की Outer Lining को Damage करती है जिससे Cognitive Decline होता है।
5 . Fruits : जिन Fruits में Phosphorus होती है वो Memory Power को Increase करने में बहुत Helpfull होते है। जैसे कि Grapes, Kharak (Dry Fruit), Oranges को Regularly Consume करने चाहिए।
6 . Blackberries :
Brain Cell को Information को Process करने के लिए एक दूसरे से Link Up होने की जरूरत होती है। जैसे जैसे Age Increase होती जाती है वैसे वैसे ये Brain Cell Inflammed होना शुरू हो जाते है जिससे एक दूसरे से इन्हे Communicate करने में दिकत होती है।
Blackberries में Polyphenol Anitoxidant होता है जो Inflammation को Reduce करता है और Neurons के बीच Communication को Improve करता है जिससे इनकी Conversation बरकरार रखती है।
7 . Green Vegetables : Food that Boosts Brain Memory Power में Next है Green Vegetables जैसे कि Spinach, Brocolli, Colliards में Vitamin K, Folate, Beta Caroteine, Lutein होता है जो Brain की Health को Improve करता है ये Brain की Health को Improve करता है।
8 . Grinded Ginger, Cumin और Mishri लेने से भी Weak Memory Imporve होती है।
9 . दूध में Honey Mix करके पीने से भी Memory Enhance होती है।
10 . जिस Food में Sugar की Quanitity कम होती है वो लेने चाहिए।
11 . 1 Spoon Amla Juice के साथ 2 Spoon Honey लेने से भी भूलने की परेशानी कम होती है।
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