Fat Reduce – बहुत सारे लोग Weight Loss करना चाहते है। इसलिए सबसे पहले ध्यान रखने वाले बात ये है की हम अपनी Body को कौन सी Diet दे रहें है, क्या वो Diet Body को Benefit दे रही है या नुकसान कर रही है। Fat Reducing Food में सबसे ज्यादा वो Diet लेनी चाहिए जिससे ज्यादा Fat और Calories Burn होती है। Weight Loss करने के लिए जितनी Calories Ingest की है उससे ज्यादा Calories Burn करना जरूरी है, जो Energy के लिए Lipid Stores को Break कर देता है।
अगर आप Fat Reduceकरना चाहते हैं तो Metabolic Rate को Boost करना बहुत जरूरी है। Market में बहुत सारे Supplements है जो Weight Loss करने में मदद करते है लेकिन ये Body के लिए Unsafe और Ineffective होते है। Home – Made या जो Natural Food होता है वो Safe और Hygenic होते है जो Metabolism को Increase करते है और Fat Reduce करने में मदद करते है। आज के Article में हम Best Home – Made Fat Reducing Food के बारे में Discuss करेंगे :
Fat Reduce Food & their Benefits ?
1 . Green Tea :
Green Tea में Epigallocatechin Gallate (EGCG) होता है। EGCG एक Antioxidant है जो Fat Burning को Promote करता है और Belly Fat को कम करता है। EGCG Metabolism को तेज करता है साथ में इसमे Caffein होती है अगर इसे Exercise से पहले लिया जाये तो ये Fat – burning को Increase करता है। इसके इलावा Green Tea में Catechin होता है जो Extra Fat को Burn करता है। Caffein और Catechin Body द्वारा इस्तेमाल होने वाली Energy की Amount को Increase करते है।
Green Tea में Vitamin B, Magnesium, Folate और Flavonoids होते है जो Cholesterol को कम करते हैं, ये Heart Functioning को Improve करता है और इसमे Anti – Cancer Properties होती है। Daily Routine में 2 – 3 बार Green Tea पीनी चाहिए तांकि Fat Reduce करने में मदद मिले।
2 . Nuts :
Nuts के काफी Benefits है क्योकि इसमे High Protein Content होता है। खास तौर पर बादाम (Almond) में ज्यादा Protein होता है। ये Blood Level को Maintain करता है। बादाम में Omega 3, Omega 6 और Omega 9 होते है जो Cardiovascular Diseases से बचाता है। Fat Reduce करने के लिए ये Best Stimulant है।इसमे Fibre, Magnesium, Vitamins और Antioxidants होते है जो Blood Flow को Maintain करता है जिससे Muscles Easily Contract होती है।
Walnut में 183 Calories और 18 g Fat होता है।
Almond में 161 Calories और 14 g Fat होता है।
Cashew में 155 Calories और 12 g Protein होता है।
3 . Moong Dal : मूंग दाल Digest करने में आसान होने के साथ – साथ Nutrients Rich होती जिसमे Vitamin A, C, B, E, Potassium, Iron और Calcium होता है। यह दाल भूख को Control करती है क्योकि इसका सेवन करने से काफी समय तक Body Full Feel करती है जिससे जल्दी भूख नहीं लगती। इसके इलावा यह Easily Digestible है ये Stomach Problems को भी कम करती है।
Moong Daal का सूप बना कर या Simple दाल का सेवन किया जा सकता है जो Fat Reduce करने में Effective होता है। 100 gram Moong Daal में 347 Calories होती है। मूंग दाल खाने से Body में Cholecystokinin Hormone Increase होता है जो Junk Food Craving को कम करता है और Body को लंबे समय तक भरा हुआ रखती है।
4 . Fruits :
Fruits Fat Reduce करने में भी मदद करते हैं। इनमे Macronutrients होते है और Energy Density कम होती है। फलों में Mango, Banana, Apple, Grapefruit, Blueberries, Papaya, Orange, Pompgranate, Watermelon, Plum, Grapefruit बहुत Beneficial है। इनमे Natural Suagr होती है लेकिन Fruits में Fibre Content होता है जो Sugar में Bloodstreams में Release होने से बचाता है।
Apple में Fibre Content ज्यादा होता है और Calories कम होते है, Calories 116 और 5 .4 Fibre Content होता है।
Berries में 50 g Calories और 3 g Fibre होता है। यह Blood Pressure, Cholesterol को कम करता है और Inflammation को कम करता है जिससे जो Overweight है उन्हें Help मिलती है।
Grapefruit में Glycemic Index (GI) कम होता है जिसकी वजह से Bloodstream में Sugar धीरे – धीरे Release होता है। Body में Glycemic Index कम होने से Weight Maintain करने और Fat Reduce करने में मदद मिलती है।
5 . Spinach :
Green Vegetables में कम Calories होती है और Nutrients ज्यादा होते है। इसमे Vitamin K, Vitamin A, Iron, Calcium, Vitamin C, Fibre, Calcium, Protein और Zinc होते है। Spinach को सलाद, सूप दाल, सब्जी की Form में Consume किया जा सकता है। इसमे 26 Calories, 2 g Protein, 2.9 Carbohydrates, 0 .7 g Fat और Iron 1.14 होती है। ये Digestion को Improve करते है और Fat Reduce करने में मददगार है।
6 . Oats :
ये Fibre और Protein Rich Diet है जो Body को काफी लंबे समय तक Full रखते हैं। जिसकी वजह से भूख कम लगती है और Calories Intake कम हो जायेगा और Weight कम हो जाता है । इसमे Beta – Gluten Soluble Fibre होते है जो Infection Fighting Blood Cell को Active करता है जो Body की Functioning और Exercise को Improve करते है। ये Gluten Free होते है और जरूरी Vitamin, Minerals, Fibre और Antioxidants होते है। Fat Reduce करने के लिए Oatmeal या Oat Porridge की Form में Oats Consume कर सकते हैं।
7 . Roots & Tuber : Roots और Tubers में Macro – nutreints और Micro – nutrients पाए जाते हैं जो Fat Reduce करने में मदद करते हैं। यह Overeating को रोकने में मदद करते है साथ ही साथ इसमे Complex Carbohydrates होते है जो Blood में Glucose Level को Maintain करता है जिससे भूख Control होती है। Roots & Tubers में Potatos, Carrot, Sweet Potatos, Turnip शामिल है। Fat Reduce करने के लिए Diet में हर रोज Roots & Tubers खाने चाहिए।
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