Heart Health Supplements – जैसे कि हम सब जानते हैं की Body Functioning में Heart बहुत Important होता है, इसलिए ऐसे भी ज्यादा Important हो जाता है Heart की Health. Heart Body का Engine होता है जो Body को काम करने में मदद करता है। Heart Body के सभी Organs को Blood और Oxygen Supply करता है जो Functioning को Maintain करने में मदद करते है।
इसलिए Healthy Heart बहुत Important होता है क्योंकि अगर Heart में कोई Problem आएगी तो उसका असर पूरी Body पर होगा। Heart Health को Maintain करने के लिए या Improve करने के लिए आपको कुछ Eating Habit को Change करना होगा और कुछ ऐसे Nutrients Diet में Add करने होंगे जो Heart को Strength Provide करते है। आज के Article में हम Heart Health को Improve करने के लिए Effective Supplements के बारे में Discuss करेंगे :
Risk Factor in Heart Health – Heart Health Supplements ?
- Cholesterol
- High Blood Pressure
- Obesity
- Unhealthy Food
1 . Cholesterol : According to Science, Cholesterol एक Waxy Substance होता है जो Body में Hormone Production के लिए Use किया जाता है और ये Food को Digestible बनाता है।
Body को Cholesterol एक Limited Amount में चाहिए होता है, जो Body Requirement के According खुद बना लेती है। लेकिन अगर Body में इसका Level ज्यादा हो जाये तो ये बाकी Substances के साथ मिलकर Plaque बनाना शुरू कर देता है।
Plaque का मतलब होता है जब Fat, Cholesterol और बाकी Substances मिलकर Arteries में एक Wall बनाते है। ये Wall Arteries को Block करती है और Blood Flow को रोकती है जिससे Heart Attack के Chances बढ़ जाते है।
2 . High Blood Pressure : High Blood Pressure होने से Arteries Damage हो जाती है और जिससे Blood और Oxygen का Flow कम हो जाता है जो Heart में Probelm Cause करता हैं।
3 . Obesity : Obesity का मतलब होता है Excess Fat, जब हम ज्यादा Calories Consume करते है और कम Calories Burn करते है तो Overweight की Problem Cause होती है।
Obesity से High Blood Pressure और Cholesterol के Chances Increase हो जाते है जिससे Heart पर Negative Effect होता है। इसके इलावा Digestion की Probelm, Type 2 Diabetes, Cancer, Sleeping Disorder जैसी Problems हो सकती है।
4 Unhealthy Diet : Junk Food का Body पर Negative असर होता है, Reason ये है की Unhealthy Food Inflammation और Cardiovascular Diseases को Increase करता है।
इससे Arteries Block होना का Risk होता है जो Directly Heart को Effect करता है। Heart Health के लिए इन सबको Maintain करना जरूरी होता है
Causes of the Above Diseases:
- Unhealthy Food : सबसे Important Point है Eating Habits . खाने में हम जाने – अनजाने में या Taste के चलते High Saturated Fat Food Consume करते है। जैसे कि Dairy Product, Deep – fried, Processed Food, Chocolate आदि में Saturated Fat होती है जो Body को नुक्सान करती है।
- Physical Inactivity : Second Reason है Exercise न करना। खाना खाने के बाद कुछ लोग बैठे रहते हैं जिससे Body पर बुरा प्रभाव पड़ता है। जैसे की Lazyness होना और ये Heart को भी Effect करता है। Healthy Body के लिए दिन में 30 min Exercise करनी चाहिए।
- Smoking : Smoking Body की Functioning को Effect करती है क्योकि ये Heart तक Oxygenated Blood की Supply को रोकती है। Cigratee के साथ सांस लेते समय Chemical Blood में Mix हो जाते है जो Blood Vessels को Damage करते है।
Best Heart Health Supplements ?
अब बात करते हैं Heart Health Supplements की जैसे कि कुछ Supplements Bones और Muscles को Strength Provide करते है वैसे ही कुछ ऐसे Supplements होते है जो Healthy Heart को Promote करते है। Best Heart Health Supplements और उनके Benefits की List निचे दी गयी है :
1 . Fibre :
Healthy Heart Supplements में सबसे पहले आता है Fibre. Fibre Natural Food में Present होता है जैसे कि Fruits, Vegetables और Legumes . Body जितना Food से Cholesterol Absorb करती है Fibre उसे Reduce करने में मदद करता है। Insoluble Fibre और Soluble Fibre दोनों ही Beneficial होते है।
Fibre Supplements में से Psyllium Husk बहुत ही Commom है . Psyllium Fibre Supplement HDL Cholesterol जो की Body के लिए “Good” माना जाता है उसे Increase करता है और LDL Cholesterol को “Bad” Cholesterol होता है उसे कम करता है। Fibre Supplements लेते समय Body को Hydrated रखना बहुत जरूरी होता है।
2 . Coenzyme Q 10 (CoQ 10) : ये Enzyme Body खुद कम मात्रा में Produce करती है। Coenzyme Q 10 Blood Pressure को Maintain करता है। ये ज्यादातर Tuna, Salmon , Cauliflower, Soy और Peanut जैसे Food में पाया जाता है।
ये Antioxidant की तरह काम करता है जो Harmful Molecule से Protection में मदद करता है। इसके इलावा ये heart और Skeletal Muscles की Protection में भी Important Role Play करता है। Coenzyme Q 10 ATP और Cellular Energy को Increase करता है।
3 . Magnesium : Heart Health Supplements की List में Next है Magnesium। Body की Proper Functioning को Maintain करने में Magnesium Important Role Play करता है। Body में Magnesium का Level कम होने से Blood Pressure Increase होने लगता है, Plaque Formation होने लगती है और Cholesterol Level भी Increase होने लगता है।
Magnesium Abnormal Heart Rythm को सही करता है। Magnesium Biochemical Reactions को Promote करता है जो Heart Beat को Generate करने में मदद करता है। Body Food से सिर्फ 30 से 40 % Magnesium Absorb करती है इसलिए Requirement को पूरा करने के लिए आपको Supplement लेने होंगे।
4 . Omega 3 Fatty Acids : Heart Health Supplements में Omega 3 Fatty Acid बहुत ही Important और Popular Supplement है। ये Polyunsaturated Fatty Acids होते है जो Body के लिए Beneficial होते है, Body खुद Omega 3 Fatty Acids नहीं बना सकती इसलिए Vegetables या Other Food से इसकी Requirement पूरी की जाती है।
Salmon, Tuna जैसी Fishes में भरपूर Omega 3 Fatty Acids Present होते है जो Blood Pressure , Triglycerids, Inflamamtion और Heart Diseases को कम करते है। Triglycerids से Cardiovascular Diseases का Risk होता है। Fish के इलावा Flaxseeds, Walnut और Chia Seeds में Omega 3 Fatty Acids High Quantity में Present होता है।
ये Platelets Aggregation को कम करता है, Platelets Aggregation का मतलब होता है जब Platelets Clump यानि की Group बना लेते है और Blood Clotting करते है।
5 . Folic Acid : Heart Health Supplements Folic Acid .ये Vitamin B9 की एक Form है जो Water – Soluble होती है। ये Homocysteine (Amino Acid) को कम करता है, Homocysteine Heart Diseases के लिए Risk Factor है क्योकि ये Arteries की Inner Wall को Damage करता है जिससे Heart Attack के Chances Increase हो जाते है ।
Folic Acid Beans, Vegetables और Citrus Fruits में पाया जाता है। Folate Carboydrates को Glucose में Convert करके Body को Energy Provide करता है। इसके इलावा ये Nervous System की Functioning को Improve करता है। इसलिए Heart Diseases को कम करने के लिए Folic Acid Diet Supplements Diet में Add कर सकते है। Heart Patient Folic Acid की Consumption से पहले एक बार Doctor से सलाह जरूर ले।
6 . Vitamin D :
Heart Health Supplements में Vitamin D भी Effective Supplement माना जाता है। Vitamin D Heart और Overall Health को Improve करता है। ये Bones को Protect करता है, Energy Increase करता है और Insulin Level को Increase करता है। Vitamin D Sun Exposure और Vegetable & Fruits में पाया जाता है। ये Body को Calcium और Phosphorus Absorb करने में मदद करता है जो Bones को Strong बनाते है। Vitamin D Cardoivascular Diseases के Risk को कम करता है।
7 . Garlic :
Heart Health Supplements में Next है Garlic जो Body में Cholesterol Level को कम करता है और Heart Health को Boost करता है। ये Blood Pressure को Control करता है जो की Cardiovascular Diseases का Main Reason होता है। High Blood Pressure से Arteries Overstretch हो जाती और Damage हो जाती है।
Arteries बहुत ही Elastic और Flexible होती है लेकिन Age के साथ – साथ ये Stiff हो जाती है और Plaque Formation होने लगती है। Heart Health Supplements Garlic Blood Pressure Level को कम करता है और Overstretching को Prevent करता है।
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