7 Best Post Workout Drinks and their Benefits

Best Post Workout Drinks – Workout से आपकी Body को न केवल Bodybuilding में मदद मिलती है बल्कि Workout आपको Mentally और Physically Strong बनाता है। Workout में Exercise, Yoga या Running करने के बाद पानी या Fluid लेना चाहिए ऐसे Body को Replenishment मिलगी। Workout करते समय Body में पानी और Nutrients की मात्रा कम होने लगती है जिससे Dehydration, Tiredness होने लगती है इसलिए Workout के बाद Recovery में Replenishment यानि की Nutreints या पानी की Filling करना का बहुत Important होता है।

• Replenishment से Heart Rate और Body Temperature Low रहता है।
• ये Joints को Lubricate करता है।
• Muscles को Repair करता है।
• Muscle Cramps को कम करता है।
• Fatigue को Reduce करता है।
• Proper Digestion Maintain करता है।

Replenishment के लिए बहुत सारी Drinks Available है जिनमे से कुछ Drinks में Sugar, Dye Add की गयी होती है जो Body को नुक्सान करती है जिस वजह से लोगों में Post Workout Drinks को लेकर एक Confusion बनी रहती है। आज के Article में हम Best Post Workout Drinks के बारे में Discuss करेंगे :

Best Post Workout Drinks and Their Benefits ?

1 . Milk With Chocolate :

Refueling करने के लिए Chocolate Milk Best Option है। इसमे पानी या Simple Milk के मुकाबले ज्यादा Carbohydrates होते है जो की Tiredness को दूर करने में मदद करता है। ये पसीने में Loss हुए Fluid Content को Replace करता है और Dehydration से बचाता है। Body को Water Retain और Energy Regain करने के लिए जो Component जैसे कि Calcium, Vitamin D, Sodium और Sugar की जरूरत होती है वो Chocolate Milk Provide करता है।

ये Nutreints, Depleted Energy Sources को Restore करने में मदद करता है और जो Muscle Exertion से Stressed है उन्हें Re – energize और Repair करता है।

Chocolate Milk में :

• High Water Content होता है।
• Essential Electrolyte Present होते है।
• इसमे Carbohydrates होते है जो Glycogen को Replace करते है।

2 . Coconut Water :

ये Natural Electrolyte Drink है, Average Electrolyte Drink से इसमे 15 X ज्यादा Potassium पाया जाता है। इसमे Sugar Level कम होता है। Workout के बाद जो Electrolyte जैसे कि Potassium , Sodium, Calcium और Magensium Required होते है वो Coconut Water Provide करता है।

Coconut Water में :

• Sports Drinks के Comparision कम Sodium होता है।
• ज्यादा Antioxidants और Nutrients होते है।
• Potassium और Magnesium ज्यादा होते है।

3 . Water :  Best Post Workout Drinks में अगला है पानी। पानी एक Purest Liquid जिसमे कोई Sugar, Fat , Calories या Dye Add नहीं होती। Body की Functioning के लिए पानी बहुत Important है। ये Body Temperature को Manage करता है, Body को Hydrated रखता है और Waste Remove करता है। इस से Body में Water Level Maintain रहता है क्योकि Workout के समय पसीने की Form में सारा Loss हो जाता है तो फिर Body का Temperature और Heat Increase होने लगते है।

इससे Dehydration से होगी और Dehydration से :

• Headache
• Weakness
• Fatigue
• Muscle Cramps
• Dry Nassal
• Dry Lips
• Changes in Mood

4 . Vegetable Juice :

Best Post Workout Drinks में ये Best Option है, Vegetable में Green Vegetables, Carrot , Beets का Juice पीना चाहिए क्योकि इनमे Essential Nutreints होते है जो Body की Functioning के लिए जरूरी होते है। Vegetables में जो Nutrients होते है वो Muscle Recovery और Hydration में मदद करते है। Beetroot Juice Athelete, Gyming के लिए काफी Beneficial माना जाता है।

ये Blood Pressure और Blood Flow को Maintain करता है इसमे Iron, Magnesium, Folate और Antioxidant Properties होती है जो Post Workout के बाद Recovery में मदद करते है। Vegetable Juice से Body को Perform करने के लिए Energy मिलती है।

5 . Fruit Juice :  Best Post Workout Drinks में Fruit Juice एक Easy, Quick Drink जो Replenishment के लिए बहुत Effective है। Fruits में Cherry Tart, Watermelon, Pineapple Juice अपनी Post Workout Drinks में Add कर सकते हैं।

• Cherry Tart :  Cherry Blood Sugar को Regulate करती है, Hydrated रखने में मदद करती है और Muscle Soreness को भी कम करती है। इसके इलावा Cheery में Antioxidants होते है जो Inflammation को Reduce करते है और Muscle Recover & Functioning को Benefit Provide करते है।
• Watermelon Juice तेजी से Rehydrate करता है इसमे Natural Electrolytes होने के साथ – साथ ये Lactic Acid Buildup को कम करने में Help करते हैं।
• Pineapple : ये एक Tasty और Best Post Workout Drinks है, इसमे Anti-inflammatory Properties होने के साथ Antioxidants भी होते है जो Energy को Boost करते है और Workout के बाद Muscle Pain को भी कम करने में मदद करते है।

6 . Black or Green Tea :

Green Tea और Black Tea, Post Workout के बाद Fat Oxidants के लिए Beneficial होते। Fat Oxidation का मतलब होता है कि Fat Small Molecules में टूटने शुरू करता  है और उसे फिर Energy के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इनमे Antioxidants पाए जाते है जो Muscle को Strength Provide करने में, Muscle Soreness को कम करने में Help करते है।

Green Tea में Epigallocatechin Gallate होता है जो Metabolism को Increase करता है और Workout के बाद ज्यादा Calorie Burn करने में मदद करता है। Epigallocatechin Gallate Damage हुए Cells को भी Repair करता है।

7 . Orange Juice :

Best Post Workout Drinks में Next है Orange Juice, Orange Juice में Vitamin और Minerals होते है जो Replenshiment में मदद करते हैं। Orange Juice आपकी Body को Vitamin C, Carbohydrates और Potassium से Boost करता है।

Eight Ounce Natural Orange Juice में :

• Low Sugar Content होता है।
• 120 Calories
• 28 g Carbohydrates होते है
• 450 mg Potassium
• 2 g Protein होता है

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