Free Diet Plans for Weight Gain – जहां Weight Loss करने के लिए लोगों की सिरदर्दी बड़ी है वही Weight Gain करना भी मुश्किल है। हर कोई Weight Manage करना चाहता है जिसमे न तो Weight ज्यादा हो और न ही Underweight अच्छा लगता है। Optimal Weight से Body की Functioning Proper तरीके से होती है। Weight Gain करने के लिए जितनी Calories Body Burn करती है उससे ज्यादा Consume करना होता है और Diet में High Caloric Food Add करना होगा।
Energy और Protein Intakes को Increase करने के साथ – साथ ये Important है की आप Balanced Diet ले जिससे Nutrition ज्यादा मिले। Weight Increase करने के लिए Nurtitious Diet Plan बनाए जो आपको Essential Nutrients Provide करने के साथ – साथ Muscle Mass Build करने में मदद करें।
Weight कम होने से Fatigue, Weak Immunity, Infections, Fragile Bones, Pale Skin, Brittle Hair, Calcium जैसी Probelm हो सकती है इसलिए Underweight की Probelm को Overcome करना बहुत जरूरी है। आज के Article में हम Free Diet Plan for Weight Gain के बारे Discuss करेंगे :
Weight कम होने के क्या – क्या Reasons है ?
- Eating Disorder : ये सबसे Main Reason है Underweight होने का क्योकि खाना समय पर न खाने से या पूरा न खाने से Body को Required Nutrients नहीं मिलते जिस वजह से व्यक्ति Skinny हो जाता है और Weight Loss की Problem आती है। Eating Disorder जैसे कि Anorexia Nervosa और Bulimia Nervosa की वजह से Underweight की दिकत आती है।
- High Metabolism : जिन लोगों का Metabolism High होता है उनके Muscles Lean ही रहते है और Weight Gain नहीं होता चाहिए वो कितना भी खा ले।
- Medical Condition : Diabetes, Infections, Cancer जैसी Diseases Weight कम करती है।
- Mental Illness : जैसे कि Depression, Stress, Anxiety, Eating Disorder Appetite Loss करती है और Weight Loss करती है।
Free Diet Plans for Weight Gain ?
Free Diet Plan for Weight Loss की List निम्नलिखित है :
1 . Morning : (7 am – 8 am )
- 1 गिलास दूध
- Boiled Egg
- Banana Shake
- Soaked Almond
2 . Breakfast : (8 am – 9 am)
- Vegetable
- Pranthe with Curd
- Egg omellete
- Moong Dal
- Whole Grain या Multigrain Bread Low – fat Butter के साथ
- एक कप Corn Flakes
- दूध के साथ Oats
- Full – fat Milk के साथ कोई भी Cereal Porridge
- खिचड़ी, दलिया
- एक गिलास Whole Fruit Juice
- सब्जी के साथ रोटी और Boiled Sprouts
3 . After Breakfast : (11 am – 12 pm)
- Dry Fuits Chikki
- 1 Glass Lassi
- Milk
- Health Drinks
- या Whey Protein
4 . Lunch : (1 : 30 pm – 2 : 30 pm)
- चावल और रोटी
- एक कप दाल (मूंग, मसूर, चना)
- Vegetable Curry
- Chicken / Fish / Egg / Tofu / Cottage Cheese
- गाजर, टमाटर, Cucumber का Salad
- एक Cup Yoghurt
5 . Evening : (5 : 30 pm – 6 :30 pm)
- Cheese के साथ Veg Sandwich
- या Roasted Nuts का Mixture
- Baked Potatos
6 . Dinner :
- Brown Rice
- एक कप Kidney Beans / Black Beans / Mushroom Curry
- गाजर, टमाटर, खीरे का सलाद
7 . Evening :
- 1 गिलास Full – Fat Milk
Important Points Related Weight Gain ?
- खाना खाने के एक घंटे के बाद पानी पीना चाहिए।
- Proper नींद ले
- अपनी Coffee में Cream Add करें।
- Creatine ले
- Diet में दूध Add करें।
Food Add in Free Diet Plans for Weight Gain ?
Weight Gain के लिए Beneficial Food की List निचे दी गयी है जिनसे Best Result मिलते है :
- Milk – दूध Effective Weight Gainer माना जाता है क्योकि इसमे Calcium, Protein, Carbs, Fat के साथ – साथ जरूरी Vitamins और Minerals होते है जो Weight Increase करने में मदद करते है।
- Rice – Rice में Beneficial Carbohydrate होते है जो Bulking Efforts को Promote करते है और इसमे Fat की मात्रा कम होती है।
- Banana – Banana में Fat, Carbohydrates, Vitamin, Minerals, Manganese होते है इस वजह से ये Weight Gain के लिए Beneficial है।
- Cheese – Cheese में High Caloric Content, Fat और Antioxidants होते है जो Immune System को Improve करते है।
- Avocados – इसमे Healthy Fat, Vitamin, Minerals, Dense Calories होती है।
- Unsaturated Fat – Unsaturated Fat में High Calorie Content होता है जो Weight Increase करने में मदद करते है। आप Olive Oil Prefer कर सकते हैं।
- Dried Fruits – इनमे Macronutrients, Calories, Antioxidant, Protein होते है जो Body के लिए बहुत Beneficial होते है।
- Egg – Body की Requirements के लिए जो जो Nutrients चाहिए वो सभी Egg में पाए जाते है इसलिए ये Weight Gain करने के लिए Best Option है।
- Chicken – चिकन भी Weight Gaining के लिए Best Option है, इसमे High Protein, Essential Nutrients होता है जो Body के लिए जरूरी होते है।
- Tropical Fruits – Mango, Papaya, Pineapple Body को Energy Provide करते है।
- Whole Wheat Bread : Weight Gain करने के लिए Whole Wheat Grain Bread Bneficial है।
- Natural Granola : ये Snack Weight Gain करने के लिए फायदेमन्द है। ये Rolled Oats, Sugar और Fat से बनाया जाता है। इन्हे अपनी Diet में जरूर Add करना। (Click here for useful mass gain diet)
Frequently Asked Question Answer (FAQ) Related Free Diet Plans for Weight Gain
Q 1 : BMI क्या होता है ?
Ans : BMI की Full – form Body Mass Index है। ये एक Value है जो Body Weight को Measure करती है ये किसी Person की Height और Mass से मिलती है।
Q 2 : BMI कैसे Measure किया जाता है ?
Ans : Body Mass Index को Measure करने के लिए Body Weight को Height के साथ Divide करें। जो Value आयेगी वो Total Weight है।
Q 3 : Normal Body की Weight Range कितनी होनी चाहिए ?
Ans : BMI 18.5 और 24.9 के बिच Healthy Weight माना जाता है। अगर 18 .5 से Weight कम है तो वो Underweight माना जायेगा।
Q 4 : Weight Gaining Diet में कौन से Food को Avoid करना चाहिए ?
Ans : Weight Gain करने के लिए आपको Unhealthy Carbs, Sugary Food & Drinks और Fast Food Avoid करना चाहिए।
Q 5 : Weight Gain करने के लिए Fast Food खा सकते है ?
Ans : Weight Gain करने के लिए Healthy और Safe Food का सहारा लेना चाहिए, Fast Food से Body पर Negative असर पड़ता है। Fast Food से Diseases लग सकती है ये Digestive System की Functioning को Effect करता है।
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