Proper Sleep Diet – सोने से पहले हम जो भी Diet खाते हैं उसका Healthy पर बहुत असर पड़ता है। सोने से 2 घंटे पहले खाना खाना चाहिए उसके बाद कुछ भी नहीं खाना चाहिए। ऐसा करने से Food अच्छी तरह से Digest हो जायेगा और नींद में कोई रूकावट नहीं आएगी। लेकिन कुछ लोग रात को भूख लगने पर Unhealthy Food Consume करते है जिससे Body पर Negative असर पड़ता है।
Healthy रहने के लिए Proper नींद लेना जरूरी है और Proper नींद के लिए Proper Diet लेना बहुत जरूरी है।नींद पूरी न होने से Serious Diseases का सामना करना पड़ सकता है, इसलिए सोने से पहले Unhealthy Food खाने सी बचना चाहिए। आज के Article में हम Proper Sleep Diet और सोने से पहले क्या खाना चाहिए इसके बारे में Discuss करेंगे :
Proper Sleep Diet – सोने से पहले क्या खा सकते हैं ?
सोने से पहले Beneficial और Proper Sleep Diet की List निचे दी गयी है :
1 . Almond :
बादाम में Fat, Amino Acids और Magnesium होता है। बादाम में Melatonin Hormone होता है जो Sleeping और Waking Cycle को Regulate करता है। बादाम में Magnesium और Calcium दो Minerals होते है जो Muscle Relaxation और नींद को Promote करते है। 1 ounce Almond में 77 miligram Magnesium और 76 mg Calcium होता है। Proper Sleep Diet में यह एक Effective Sleep Diet Food है।
बादाम एक Calorie Dense Food है जिसमे Omega 3 और Healthy Fat होते है जिहने Digest होने में काफी समय लगता है। सोने से 30 – 40 Minute पहले बादाम खाने से आपकी Body को Nutrients की Steady Supply मिलेगी जिससे रात भर Body की Growth और Recovery Enhance होगी साथ ही साथ ये Body को रात में Catabolic होने से रोकेगा। (Click Here For More Information)
2 . Warm Milk :
अच्छी नींद के लिए गर्म दूध काफी Beneficial है क्योकि इसमे 4 Sleep Promoting Compounds होते है :
- Vitamin D
- Melatonin
- Calcium
- Tryptophan
- Serotonin
Tryptophan एक Amino Acid है जो नींद के लिए बहुत जरूरी होता है, ये High Protein Foods में पाया जाता है। ये एक Neurotransmitter Produce करता है जिसे Serotonin कहते है ये Mood, Memory और Cognitive Reasoning को Impact करता है।
Melatonin एक Hormon है जो Brain के द्वारा Secrete किया जाता है जो Cardiac Rythm को Regulate करता है और Sleeping Cycle के लिए Body को Prepare करता है।
दूध Body के लिए Beneficial है। एक कप Low – fat Milk में 7.99 g Protein होता है, 300 mg Calcium होता है 101 UI Vitamin D के होते है और 101 Calories होती है।
3 . Kiwi :
Kiwi Fruit में 42 Calories होती है और Essential Nutrients होते है। इसमे Vitamin C, Folate और Vitamin K होता है। यह Proper Sleep को Promote करता है क्योकि इसमे Serotonin Hormone होता है जो Sleep Cycle को Improve करता है। इसके इलावा इसमे Antioxidants होते है जो Immune System Functioning को Boost करता है, Cell Repair और Cell Protection को Enhance करता है।
Kiwi में High Fibre और Potassium होता है जो Heart Health और Respiratory Function को Aid करता है। इससे Sleep Efficiency, Sleep Quality Improve होती है। 1 – 2 Medium Kiwi खाने से Proper Sleep Maintain रहती है और नींद जल्दी आती है।
4 . Oatmeal :
Proper Sleep Diet में नींद के लिए ये Best Option है क्योकि इसमे Melatonin Hormone और Complex Carbohydrates और Vitamin D होते है जो अच्छी नींद लेने में मदद करते है। Oatmeal में Adenine और Trigonelline ये दोनों Prolamines (Vegetables Protein) है जो Anxiety और Nervousness को कम करते हैं।Oatmeal Grains रोटी की तरह ही Insulin Production को Trigger करता है जो Naturally Blood Sugar को Raise करता है।
Oats में Melatonin होता है जो Body को Relaxation Provide करता है और Proper Sleep Maintain करता है। एक कप Oatmeal में 10 g Protein होता है। यह Steel Cut Oats और Rolled से बनाया जाता है, जिसमे Beta – Glucan Fibre होता है। ये Soluble Fibre Cholestereol को कम करता है और Infection Fighting Blood Cells को Active करता है।
5 . Banana :
Proper Sleep के लिए ये Beneficial है क्योकि इसमे में Potassium और Magnesium होता है जो Muscles और Nerves को Relaxation Provide करता है। इसमे Vitamin B6 होता है जो Tryptophan को Serotonin में Convert करता है और Relaxation को Increase करता है।
Magnesium का Sleeping Quality पर Positive Effect पड़ता है। Magnesium Carcadian Cycle को Maintain रखता है जो Adequate Sleep और Wakefullness Period को Maintain करता है। इसके इलावा ये Cortisol जो Stress Hormone होता है उसे कम करता है। Tryptophan Calming और Sleep – regulating Hormone Serotonin और Melatonin Secret करता है।
Melatonin Sleeping Pattern का पालन करने में मदद करता है। Banana Contain Following Nutients Content :
- 3 . 1 g Fibre
- 105 Calories
- 9 % of RDI Potassium
- 33 % of RDI Vitamin B 6
- 10 % of RDI Copper
- 11 % of RDI Vitamin C
6 . White Rice :
चावल Staple Food के तौर पर Consume किए जाता है। White और Brown Rice में ये Difference है की White Rice में Bran और Germ Removed किये जाते है, जिससे इनमे Fibre, Nutrients और Antioxidants Content कम किया जाता है, लेकिन White Rice में कुछ Minerals और Protein पाए जाते है। 79 g चावल में 19 % Folate, 22 g Carbs और 21 % Thiamine होता है।
White Rice में High Carb Content होता है। High Carbs Content और Low Fibre Content इसके Glycemic Index में Contribute करता है। Glycemic Index आपके Blood में Sugar कितनी जल्दी Increase होता है इसको Measure करता है। High Gycemic Index वाली Diet खाने से Sleeping Quality Improve होती है।
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