Diabetes Muscle Gain – आज कल Diabetes की Problem बहुत ही Common हो गयी है, जिससे लोगों को काफी परेशानी का सामना करना पड़ता है जैसे कि खाने पीने के मामले में परहेज़ करना, Vigorous Physical Activity Avoid करना आदि। कुछ लोग Bodybuilding या Muscle Gain करना चाहते है लेकिन वो Diabetes की परेशानी से डर जाते है कि Diabetes के चलते क्या वो Boby building कर सकते हैं या नहीं।
Bodybuilding में Hard Workouts और Proper Diet Maintain करनी पड़ती है। जबकि Diabetes में खाने पीने की चीजों में सावधानी बरतनी पड़ती है और ज़्यादा जोरदार Physical Activities से बचाव करना होता है। लेकिन अगर आप एक Proper Plan और Doctor की सलाह को Follow करेंगे तो Diabetes से आपकी Bodybuilding पर कोई दिक्कत नहीं होगी। आज के Article में हम Diabetes Muscle Gain Tips के बारे में Discuss करेंगे :
Diabetes Muscle Gain – What is Diabetes?
सबसे पहले हम Diabetes के बारे में जानेंगे, Diabetes एक Chronic Disease है जो High Blood Sugar का कारण बनती है और आपकी Body, Food को Energy में कैसे Convert करती है इस पर Effect करती है। जब आप Food Consume करते है तो आपकी Body उस Food को Glucose (Sugar) में Convert करती है और Blood में Release करती है, फिर जब आपकी Blood Sugar Increase होने लगेगी तो Pancreas Insulin Release करेगा। Insulin का Main काम होता है कि वो Energy बनाने के लिए Blood Sugar को Body के Cell तक Transfer करें।
Diabetes की वजह से Body ज्यादा मात्रा में Insulin नहीं बना पाती, कम मात्रा में Insulin होने से Cell , Insulin को Response करना बंद कर देंगे और Bloodstream में Blood Sugar Level बहुत ज्यादा हो जायेगा और Untreated Blood Sugar से Body पर Negative Effect पड़ेगा जैसे कि Heart Diseases, Eye Sight Weak, Improper Functioning of Kidney आदि।
Diabetes Muscle Gain Tips ?
Diabetes Muscles Gain के लिए नीचे लिखी Tips को Follow करें :
1 . Add Protein To Your Diet :
Bodybuilding के लिए Protein बहुत Important है। Protein आपकी Body को Energy Provide करता है जिससे Body की Functioning Proper तरीके से होती है। Body कुछ Protein Hormones की Production के लिए इस्तेमाल करती है जिस वजह से Muscle Building के लिए Required Protein Amount नहीं मिल पाती, इसके लिए Musclebuilding के लिए Extra Protein लेना बहुत जरूरी है।
Protein के अलग – अलग Sources Available है जैसे कि Egg, Meat, Fish , इनमें High Protein Content पाया जाता है। इसके साथ आप Protein Shake भी ले सकते है जो आपके Diabetes को बिना Effect किये Body को Benefits Provide करेगा। Vegetarian Food में Vegetables, Soya, Chickpea आदि में High Protein Content पाया जाता है। Diabetes Muscle Gain में Best Results के लिए Diet में Protein जरूर Add करना चाहिए। (click here for veg protein food for bodybuilding)
2 . Have Healthy Fat :
Diabetes Muscle Gain Diet में Fat लेना Important है। Fat Consume करने से Body में Energy बनी रहती है और Body को Essential Amino Acids Absorb करने में मदद मिलती है। रोजाना Limited Fat लेने से Body को Energy का एक Proper Source मिलता रहेगा, Limitd Fat इसलिए क्योकि Excess Amount में Fat Consume करने से Body Negatively Effect होगी।
Fat में Trans Fat और Saturated Fat Body को Harm करते है जैसे कि Cholesterol Increase करना जबकि जो Monosaturated Fats और Polyunsaturated Fat होते है वो आपकी Bodybuilding पर Mentally और Physically, Positively Effect करती है।
Saturated Fat आपके Brain और Heart पर बुरा असर डालते है Saturated Fat में आते है :
- Red Meat
- Processed Meat
- Baked Food
- Fried Food
Unsaturated Fat में :
- Olive Oil
- Salmon
- Nuts
- Avocados
- Peanut Butter
3 . Hydrate Yourself :
Workout करते समय Proper Diet लेने के साथ – साथ Body को Hydrated रखने का भी ध्यान रखना चाहिए क्योकि Bodybuilding में Water Consumption Key Factor है। जैसे कि आप जानते हैं की 70 % Body पानी से बनी होती है अगर Body में पानी की मात्रा कम होगी तो Muscle को भी नुकसान पुहंचेगा।
Sweetened Drinks जैसे कि Soda, Sports Drinks में Calories Content तो ज्यादा होता है लेकिन ये Nutritionally Body को कोई Benefit नहीं प्रदान करते इसलिए इनकी जगह पानी ही Prefer चाहिए।
4 . Proper Diet : Training से पहले या Training के बाद जो भी Diet आप ले रहे है वो High Protein वाली होनी चाहिए। Carbohydrates Workout के दौरान Body को Fuel प्रदान करने का काम करते है। लेकिन Diabetic Patient को Carbohydrates Limited Amount में लेने चाहिए क्योकि जब आप Carbohydrates Consume करते है तब Insulin Release होता है जो आपके Blood Sugar को Regulate करता है। जिससे Diabetes पर असर पड़ता है।
Diabetes Muscle Gain के लिए आप Carbs ले सकते है बस आप Carbohydrates में Refined, Processed Carbs को Avoid करें जो ज्यादातर White Bread, Pasta आदि में होते है इनकी जगह आप Fruits, Vegetables, Beans, Nuts आदि ले सकते है जिनमे Glycemic Index Low होता है जिसका मतलब ये Glucose बनाने के लिए इसकी Breakdwon धीरे – धीरे होगी।
5 . Fibre : Diabetes Muscle Gain Tips में Next है Fibre जो Body के लिए बहुत ही फायदेमन्द है। Vegetables, Fruits, Legumes, Wheat, Oats आदि में High Fibre Content होता है। Fibre आपकी Body में Energy Level को Maintain करता है, Weight Loss करता है और Sugar Spike को Reduce करने में मदद करता है। (Click here for useful mass gain diet)
Important Points for Diabetes Muscle Gain ?
- Workout करने से पहले और Workout के बाद Sugar Level चेक करते रहें। ध्यान रखें की Sugar Level Normal रहे ज्यादा High या Low न रहें।
- Exercise करते समय अपने साथ Sugar Snacks रखें तांकि अगर Exercise करते समय आपका Sugar Level कम होने लगे तो उसे Maintain किया जा सके।
- अगर आप Beginner है तो आपको शुरवात में धीरे – धीरे Strength Training करनी चाहिए। शरुवात में एकदम से Hard Workout करने से Body को नुक्सान हो सकता है।
- Diabetes Muscle Gain करने के लिए Diet या Workout करने से पहले अपने Doctor या Expert से सलाह जरूर ले, उनकी Recommendation के According ही Plan को Follow करना चाहिए ।
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