Best Pre – Workout Supplement – Workout से पहले Body को Physical Challenges के लिए Prepare करना जरूरी है ताकि Body Environment को Adapt कर सकें। Supplement Exercise करने से पहले Body को Energy Provide करते है और लंबे समय तक Exercise करने में मदद करते है जिससे आप अपने Targeted Goal तक पहुंच सकें इसलिए Workout से पहले Supplement लेना जरूरी होता है।
Mostly, Athlete और Weightlifter और Gyming करने वाले Pre – Workout Supplement इस्तेमाल करते है। कुछ Supplements में Sugar Add की जाती है, जबकि Natural Supplements में Amino Acid, Caffein, Beta – Alenine, Nitric Oxide Agents और Other Nutrients Provide करते हैं जो निम्नलिखित Benefits Provide करते है :
- Maintain Energy Level, Blood Sugar and Metabolism
- Increase Muscle Fitness
- Combat Fatigue
- Repair Muscle
- Replenish Glycogen Store
ज्यादातर Supplement Powder Form में ही होते है। आज के Article में हम Best Pre – Workout Supplement के बारे में Discuss करेंगे।
Best Pre – Workout Supplement कौन – कौन है ?
Pre – Workout Supplement की लिस्ट और उनके Benefits निम्नलिखित है :
1 . Carbohydrates :
Pre – Workout Supplement में सबसे पहले है Carbohydrates . Carbohydrates Energy का Main Source है जो आपको Workout करने के लिए Required Energy Provide करते है। Workout से पहले Carbohydrates लेने से Performance Increase होती है, ये आपकी Muscle को Strength Provide करते है।
दो तरह के Carbohydrates होते है :
- Complex Carbohydrates : इसमे Fibre और Starch होता है। ये धीरे – धीरे Energy Provide करते है जो लम्बे समय तक चलते है। Whole – Grain, Beans, Lentils, Brown Rice, Oats में Complex Carbohydrates पाए जाते है। इनमे ज्यादा Nutrients होते है। Complex Carbs में Low Glycemic Index होता है
- Simple Carbohydrates : इसमे Sugar होती है जो Energy तेजी से Increase करता है। White Bread, में Simple Carbohydrates होते है। इनकी Nutritional Value कम होती है
2 . Caffein :
- Best Pre – Workout Supplement में Caffein भी Beneficial माना जाता है।
- ये एक Stimulant है जो Energy को Boost करता है और Alertness Improve करता है।
- Caffein का Resistance Training करते समय Speed पर Major Impact होता है।
- ये Muscle Strength, Upper Body और Muscle को Support करता है।
- यह Muscle Pain को Reduce करता है।
- Anerobic Exhaustion को कम करता है।
- Aerobic Power को Enhance करता है।
- ये Coffee या Tea में पाया जाता है।
3 . Creatine Monohydrate : Pre – Workout Supplement में Creatine बहुत Effective है Creatine तीन Amino Acids का Derivative है , ये Naturally आपकी Body Cell में Present होता है और Quick Energy का Best Source है। Creatine Supplement आपके Cell में Creatine, Concentration Increase करता है, जिससे Muscle Strength और Muscle Mass Increase होता है। इसके इलावा Health और Performance Benefit भी Provide करता है जैसे कि:
- Muscle Health को Improve करना
- Exercise Performance को Enhance करना
- ये Heavy WeightLifting में मदद करता है
- Exercise के बाद Muscle Pain को कम करने में इसका Important Role है
- ये Depression के Risk को कम करता है।
- Heart Disease से Protect करता है
ज्यादा Amount में Creatine लेने से Gastrointestinal Distress हो सकता है और Muscle Cramps हो सकते है। जिन्हे Major Health Issues जैसे कि Diabetes, Kidney Problem है वो Creatine Supplement लेने से पहले एक बार अपने Doctor की सलाह जरूर ले। Doctor की Recommendation के According ही अपनी Diet में Creatine या Other Supplement Add करें।
(Click here for more about Creatine supplement)
4 . HMB (Beta -Hydroxy – Beta – Methyl butyrate): Pre – Workout Supplement में HMB Best Option है। ये Leucine Amino Acid से बनता है। Leucine Rich Protein Foods में पाया जाता है। Body सिर्फ 5 % Leucine Consume करके HMB बनाती है इसलिए Required Amount को पूरा करने के लिए Supplement लिए जाते है। HMB Hard Workout से होने वाली Muscle Damage को Repair करता है और Recovery में भी मदद करता है।
(Click here for Bodybuilding Supplements)
5 . Beta Alanine :
ये High Intensity Workout करने में मदद करता है। Beta – Alanine आपकी Exercising Capacity को बढ़ाता है और Muscle Fatigue को कम Reduce करता है। इसमे Antioxidant, Immune Enhancing और Antiaging Properties होती है। ये एक Non – Essential Amino Acid है जो Histidine के साथ मिल कर Carnosine Produce करता है। Carnosine Exercise करते समय Muscle में Lactic Acid Accumulation को Reduce करता है जिससे Exercise Performance Improve होती है।
- ये Exerice से होने वाली थकावट को दूर करता है
- Muscle की Endurance यानि की सहनशक्ति को Increase करता है।
- ये Fatigue को कम करता है।
- Canosine Nitric Oxide Produce करता है जिससे Heart Health Improve होती है और Aging Process से Fight करने में मदद करता है।
- Meat, Poultry और Fish Products में Beta – alanine पाया जाता है।
Best Pre – Workout Supplement से Related FAQ
Q 1 : Exercise से कितने समय पहले Supplement लेने चाहिए ?
Ans : Exercice से 30 – 45 Minutes पहले Supplement लेने चाहिए। इतने समय में Body सभी जरूरी Nutrients Absorb कर लेती है और Energetic रहती है।
Q 2 : Pre – Workout Supplement के क्या – क्या Benefits है ?
Ans : 1 . Muscle को Increase करना
2 . Energy और Stamina को Increase करना
3 . Blood Flow Increase होता है।
4 . ज्यादा समय तक Workout करने के लिए Oxygen Level को Increase करता है।
Q 3 : Pre – Workout Supplement के क्या नुकसान होते है ?
Ans : 1 . Nervousness
2 . Anxiety
3 . ये Upset Stomach का कारण बनता है।
4 . कुछ लोगो को Alergy हो सकती है।
Q 4 : Supplement में कौन – कौन से Ingredients होने चाहिए ?
Ans : 1 . Creatine
2 . Caffein
3 . Beta – Alanine
4 . BCAA
Q 5 : Pre – Workout supplement का असर कितने समय तक रहता है ?
Ans : supplement का असर 30 मिनट के बाद शुरू हो जाता है। Supplement का असर आपके Exercise और Age पर Depend करता है। आम तौर पर 2 घंटे के लिए सप्लीमेंट्स का असर देखने को मिलता है।
Read Also :
भारत में मिलनेवाले शीर्ष 10 Whey Protein उत्पाद
घर में बने 7 सुपरफूड मोटापा कम करने के लिए
7 Effective Mass Gain Workouts & Benefits
7 Super Home-Made Food for Muscles Building
5 Useful Mass Gain Diet in Hindi
know 6 Best Healthy Food for Weight Loss
5 Beneficial Breakfast Diet – What to Eat After Wake Up ?
Best Pre – Workout Supplement से संबंधी किसी भी तरीके का कोई प्रश्न या Inquiry हो तो हमे Comment करके जरूर पूछे और अगर इस आर्टिकल से आपको मदद मिली है तो इसे अपने नजदीकी और जरूरतमंद लोगों के साथ शेयर करें तांकि वो भी इस आर्टिकल से जानकारी हासिल कर सकें।
