Fat Loss ?
Fat Loss आज की सबसे बड़ी Problem है, Specially Belly Fat. मोटापा Body को काफी नुकसान करता है और इससे Serious Diseases हो सकती है जैसे कि Heart Diseases, High Cholestrol, High Blood Pressure, High Blood Sugar आदि। इसलिए Fat Burn करना बहुत जरूरी है। Fat का Main Reason Unhealthy Diet और Unnecessary Diet है।
Unnecessary इसलिए क्योकि जितनी Body को Calories, Starch या Carbohydrates चाहिए हम उससे ज्यादा Starch और Carbohydrates आदि Consume करते है जिसे Body में Fat जमा होना Start हो जाती है। इसलिए Calorie Intake Limit में करना चाहिए या सिर्फ उसी Food का सेवन करना चाहिए जिसमे से प्रतिदिन Calories Burn की जा सकें। Fat Loss के लिए Calories Burn करना होगा जिसके लिए Exercise बहुत ही Important है। आज के Article में हम Best Fat Burn Exercises के बारे में Discuss करेंगे जिससे लोगों को अब तक Best Result मिले हैं।
List of Best Fat Loss Exercises :
1 . Running : Running बहुत ही आसान और Effective Fat Burn Exercises में से एक है। ये Body को Tonn बनाने में और Calories Burn करने में मदद करती है। Best Result के लिए 30 Minute तक अलग – अलग Speed में Running करनी चाहिए। शुरुआत में Speed कम रखें उसके बाद धीरे – धीरे Speed Increase करें। आप Trendmill पर भी दौड़ सकते है या बाहर Ground में भी Running कर सकते है।
इस Pattern को आप Walking करते समय भी अजमा सकते हैं जैसे कि पहले धीरे – धीरे चलना उसके बाद चलने की Speed को तेज करना है। Running पूरी Body पर Massive Impact डालती है और Fat Loss में मदद करती है। Research के According Running करने से 295 Calories Burn होती है। Running से सिर्फ Belly Fat ही नहीं, Body के अलग – अलग अंगों में जमा Fat भी Loss होती है।
2 . Skipping : ये Fat Burn Exercises में Effective Exercise है। Body को Fit और Fat Free रखने के लिए हर रोज Skipping करनी चाहिए। ये Vigorous Exercise है जिसे Aerobic में शामिल किया जाता है। Skipping Body को Warm up करती है। इस Exercise को Daily Routine में शामिल करना चाहिए 100 से 200 बार Skipping करने से Fat Loss होता है। इसके Fat Loss होने के साथ – साथ Bone Density Improve होती है, ये Joint के लिए Beneficial है।
3 . Cycling : साइकिलिंग भी Fat Loss करने में असरदार है। Cycling एक Cardio Workout है जिससे Heart और Lungs की Health को Improve होती है साथ – साथ Fat, Calories को Burn करने में मदद मिलती है। Cycling Lower Body की Functioning को Improve करती है और बिना Joint को Overstretch किये Legs की Strength को Increase करती है। रोजाना Cycling करनी चाहिए,करीब आधे घंटे में 210 Calories Burn होती है।
4 . Push Up : Push ups Muscle Building के लिए तो फायदेमंद है ही इसके साथ – साथ इससे Fat Loss करने में भी मदद मिलती है। ये पूरी Body में से Fat कम करती है।
- अपने हाथों को जमीन पर Shoulder की Width से थोड़ा Wider रखें।
- हाथो के Extend होने तक Shoulder, Leg और धड़ को ऊपर उठाने के लिए Push – up करें।
- इसमे सिर्फ आपके दोनों हाथ और पैरों की उंगलिया ही जमीन को Touch करनी चाहिए।
- Beginer Wall Push-ups से शुरुआत कर सकते हैं इससे उन्हें Push – up करने में मदद मिलेगी।
- इसके 15 – 20 rap, 3 – 4 Sets में करें। (Click here for Muscle Building Exercises)
5 . Crunches : ये Exercise Uper Abs और Lower Abs पर काम करते हैं और Core Muscle Building में भी Help करती है। जो लोग Six Pack abs चाहते हैं वो इस Exercise को अपनी Daily Routine में शामिल करते हैं। Crunch Exercise की बहुत सारी Variations है लेकिन Basic Crunch Exercise करने के लिए आपको नीचे दिए Steps को Follow करना है :
- इसके लिए आपको जमीन पर पीठ के बल लेटना है।
- Knees को Bend करें और अपने हाथ की उंगलियों को कान के पीछे और Shoulders को Wider रखें।
- Deep Breath ले।
- सांस छोड़े और अपनी गर्दन, सिर और कंधे को ऊपर की तरफ उठाये।
- सांस अंदर ले और फिर से Starting Position में आये।
- इसको 10 से 15 बार 5 Round के लिए Repeat करें।
6 . Staircase Workout : ये Exercise भी Fat Loss में काफी Helpful है। इस Exercise से पूरी Body की Muscles को एक साथ जोड़ने का काम करती है। 2 – 5 किलो Weight के Dumbbell लेकर Stair पर ऊपर निचे जाना है। ऐसे करने से काफी Calories Burn होंगी जिससे Fat Loss करने में मदद मिलेगी। अगर Dumbbell से Exercise नहीं करना चाहते तो सिर्फ Stairs पर ऊपर निचे जाये। इसे रोज 15 – 20 बार करने से बहुत फायदा मिलता है।
7. Squat : इस Exercise से भी Weight Loss होता है और Muscle Building के लिए भी यह फायदेमंद है।
- सीधे खड़े रहें और अपने पैरों का Distance Shoulder की Width से ज्यादा रखें
- अब इस तरह Position बनाये जैसे आप Chair पर बैठे है, Chin और Chest को ऊपर करें, Knees को Bend करें और Hips को Back Push करें।
- Knees को मोड़ना नहीं है और आपकी Thigh जमीन के Parallel होनी चाहिए।
- थोड़ी देर रुकें और पैरों को फैलाये फिर वापिस Starting Position में आये।
- यह Exercise आप Weight उठा कर भी कर सकते हैं।
8 . Jumping Jack : ये Aerobic Exercise है। इससे Muscle Relaxation Increase होती है, Metabolic Rate Increase होता है और Body Strong बनती है सबसे Important इस से Weight Loss होता है।
- सीधे खड़े हो जाये।
- Jump करके पैरों को फैलाये और हाथों को एक साथ सिर के ऊपर लाये।
- फिर से Jump करें और Starting Position में वापिस आये।
- इस को हर रोज Repeat करें। रोजाना करने से Fat Loss करने में मदद मिलेगी।
Source & Credit : Fitness.com
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