Beetroot Juice Pre – Workout – Beetroot Juice आज कल बहुत Popular हो रहा है Because of its Amazing Benefits. ये Pre – Workout Energy से Post – Workout Recovery तक बहुत Benefits Provide करता है। Beetroot के Main Benefits है :
- Increase Stamina
- Good Blood Flow
- Inflammation को कम करना
- Reduce the Rate of Heart Attacks
Beetroot में Nitrate होते है, Body Nitrate को Nitric Oxide में Convert करती है जो Metabolism की Functioning को Improve करता है और Blood Flow को Improve करता है। Blood Level को Increase करने के लिए तो ये सबसे Effective माना जाता है, इसकी Consumption से कुछ हफ़्तों में ही Blood Level में Improvement देखने को मिलती है।
Beetroot Lungs की Functioning को Improve करता है और Muscle Contraction को Strengthen करता है जिससे Athletic Performance को Increase होती है। आज के Article में हम Workout के दौरान Beetroot Juice Pre Workout Benefits के बारे में Discuss करेंगे :
Nutrients in Beetroot Juice Pre – Workout ?
Beetroot Juice Pre – Workout में Present Nutrients की List और उन Nutrients के Body में क्या – क्या Benefits है उनकी सारी Detail निचे दी गयी है :
1 . Folate – ये Essential Vitamin B है जो Healthy Cells को Maintain करता है और Immune System को Strength Provide करता है। Beetroot में Folate Content 37 % DV होता है।
2 . Nitric Oxide – ये Blood Vessel को Wider करते है जो Muscles तक Oxygen और Nutrients की Tranfer को Increase करता है।
3 . Potassium – Potassium Muscle Cramps को Prevent करता है। Potassium एक Electrolyte है जो Ph Level को Low रखता है और Body में पानी की मात्रा को Influence करता है। Beetroot में 442 mg Potassium होता है।
4 . Nitrate : ये Low Intensity Exercises के लिए Oxygen की Usage को कम करता है और Exercise Performance को Increase करता है।
5 . Vitamin C : Strong Muscle बनाने के लिए Vit C Important Role Play करता है। ये एक Micronutrient है जो Cellular Functions को Support करता है और Immune System को Strength Provide करता है। Human Body Vitamin C खुद नहीं बना सकती इसलिए Body को Fruits या Vegetables से Vitamin C लेना चाहिए। BeetRoot में Vitamin C Content 7 % DV होता है।
6 . Carotenoids – Carotenoids Cardiovascular Health को Improve करता है और Inflammation को कम करता है।
7 . Phenolic Acid – ये Exercise Capacity को Increase करता है, Muscle Damage को Reduce करता है और Fatigue को कम करता है।
8 . Flavonoids – ये Muscle Fatigue को कम करते है और Injury से Prevent करते है।
9 . Sodium – ये Muscle Contraction, Nerve Function और Fluid Level को Regulate करता है। ये Sweat में Loss हुए Nutrients को Replace करता है और Hyponatremia (Low Sodium Level in Blood) के Risk को कम करता है। Beetroot में 106 mg Sodium होता है।
10 . Carbohydrates – Beetroot Juice Pre – Workout Muscle Building के लिए Important होता है। ये Energy का मुख Source है। ये Muscle Loss को Prevent करते है और Muscle को Repair करने में मदद करते ही। Carbohydrate Content in Beetroot is 13 g
11 . Sugar – Sugar Energy Source है, जो Body को Energy के लिए Glycogen को Break करने से Prevent करता ही। Beetroot में Sugar Content 9 . 2 g होता है।
12 . Vitamin B 6 – ये Water Excretion को Regulate करता है, Energy Production करता है और Muscle Stress को कम करने में मदद करता है। Beetroot में 7 % DV Vitamin B 6 पाया जाता है।
13 . Iron : Beetroot में Iron Present होता है जो Red Blood Cells बनाता है और Oxygen को Blood में Lungs से Tissue तक Transfer करता है। Immune Cell और Non – immune Cells की Biochemical Reaction के लिए भी ये जरूरी होता है। इसके इलवा ये Immune System को Boost में मदद करता है।
14 . Antioxidant : Beetroot में Antioxidants Present होते है जो आपके Cell और Tissue को Inflammation से Protect करते है। इसमे Antioxidant जैसे कि Vitamin E, Vitamin C, Selenium, Copper, Iron और Zinc होते है जो Immune Functioning को Improve करता है।
Benefits of Beetroot Juice Pre – Workout ?
Beetroot Juice Pre – Workout के Benefits की List निचे दी गयी है :
1 . Athletic Performance : Beetroot Juice Pre – Workout का Athletic Performance पर Positive Effect होता है। Athlete के लिए Cardiorespiratory Fitness बहुत Important होती है। Cardiorespiratory Fitness, Physical Fitness का ही एक Component है जो ज्यादा समय तक Exercise करने के लिए Muscles को Oxygen Supply करता है और Circulatory और Respiratory System की Oxygen Supply की Ability को भी Refer करता है।
Nitric Oxide Cardiorespiratory Performance को Increase करता है। Nitric Oxide Oxygen Utilization को Affect करने के लिए Body Function को Stimulate करता है। ये Blood Vessel को Open करता है, जिससे Blood Flow Increase होता है और Muscles को ज्यादा Oxygen मिलती है।
2 . Increase Stamina : Beetroot Juice Pre – Workout मे Natural Nitrates होते है जो Intense Workout के लिए Stamina और Physical Performance को Increase करता है। Exercise करने के लिए Strong Stamina होना चाहिए। Dietary Nitrates, Physical Activites के समय Oxygen की Usage को कम करते हैं।
Beetroots Exercise के समय Heart और Lungs की Working को बेहतर बनता है और Muscle तक खून की Supply करता है जिससे Body Proper Function कर सकती है।
3 . Endurance : Beetroot Juice Pre – Workout Workout के दौरान Aerobic Performance को Enhance करता है, Oxygen की Usage Improve होती है। ये Muscle Contraction को भी Improve करता है। Exercise करते समय Cell में Stress बनता है जो Mitochondrial Biogenesis Process से Recover होता है।
Mitochondrial Biogenesis Process में Body, Cell में Energy Enhance करती है। ये Efficency Increase करने के बाद Performance में काफी Improvement करता है।
4 . Improve Muscle Power : Beetroot Juice Pre – Workout आपकी Nerves, Arteries और ,Muscle Cells को Relaxation Provide करता है। जिससे Exercise के बाद Body Relief Feel करती है और इससे Muscle Stress भी कम होता है। इसके इलावा लम्बे समय तक Workout करने में भी मदद मिलती है।
5 . Maintain Blood Pressure : Beetroot Juice Pre – Workout Blood Pressure को Low रखता है। High Blood Pressure आपके Heart को और Blood Vessels को नुकसान कर सकता है। Beetroot Blood Vessels को Relax करता है जिससे Blood Pressure का Level Maintain रहता है और Blood Flow भी अच्छा रहता है।
6 . Improve Immune System : Beetroot में High Fibre Content होता है जो Gut में Beneficial Bacteria की Growth को Promote करता है। जिससे Digestive System में Present Healthy Bacteria, Body को Diseases से Protect करते है और Immune System को Improve करते है। ये आपके Digestion Disorder को Reduce करता है। Beetroot में मौजूद Fibre Digestion को बेहतर करता है और Constipation जैसे Problem से Protect करता है।
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