Recovery Drinks for Running – सुबह Running करने के बहुत Health Benefits है। दिन में 20 – 25 तक Running करने से Heart Attack जैसी Diseases दूर रहती है। इसके इलावा दौड़ने से :
- Cardiovascular Diseases का Risk कम होता है।
- Cancer के Chances कम होते है।
- Weight Loss में मदद मिलती है।
- Mood Improve होता है
- अच्छी नीदं आती है।
- Concentration Ability Improve होती है।
- Body पूरा दिन Energetic रहती है।
Running के बाद Recovery बहुत Important Role Play करती है, क्योंकि Running करते समय Body Stressed रहती है। Running करते समय हम Force को Absorb करते है और आगे बढ़ने के लिए Muscle का इस्तेमाल करते है। Running के बाद Body गर्म होती है और गला सुख जाता है क्योंकि पसीने की Form में सारा Water Loss हो जाता है। इसलिए लोग Running के बाद Recovery Drinks लेते है।
Basically, Recovery Drinks का काम Sweat में Loss हुए Fluid और Electrolyte की भरपाई करना है। इसके इलावा ये Muscle Fuel को Replace करता है Damage Muscle Tissues को Repair करने के लिए Protein Provide करता है। बहुत सारी Recovery Drinks Available है जो Recovery के साथ – साथ Health Benefits भी Provide करते है। आज के Article में हम Recovery Drinks for Running के बारे में Discuss करेंगे :
Best Natural Recovery Drinks for Running ?
Natural Drinks के बहुत सारे Benefits है क्योकि ये Pure Form में होते है, इनमे कोई Additional Ingredients या Agents Add नहीं किये जाते। Natural Recovery Drinks की List और उनके Benefits की List निचे दी गयी है :
1 . Coconut Water : Coconut Water एक Natural Drink है जिसमे Sodium, Potassium, Chloride, Carbohydrates होते है। Coconut Water, High – Fat Coconut Milk और Coconut Oil से अलग होते है, क्योकि Coconut Beverages में Sugar, Flavouring Agent और Other Ingredients Add किये होते है। लेकिन Coconut Water एक Pure Liquid है जिसमे कोई Ingredient Add नहीं किया जाता।
- Coconut Water में Easily Digestable Capacity होती है।
- इसमे Energy Boosting Carbohydrates होते है।
- इसमे Macronutrient Potassium होता है जो Muscle Contraction, Nerve Transmission और Heart Functioning में Help करता है।
- इसके इलावा इसमे Magnesium होता है जो Muscle और Nerves की Functioning को Regulate करता है।
Unsweetened Coconut Water में :
- 43 Calories
- 10 g Carbohydrates
- Half Gram Protein
- No Fat
2 . Cheery Juice :
Cheery में Antioxidant और Anti – Inflammatory Properties होती है जो Inflammation और Oxidative Stress को कम करती है और Muscle Recovery में मदद करती है। इसके इलावा ये बिना Health को Effect किये Muscle Pain को भी कम करता है।
- ये Sleep को Improve करता है।
- Stree Remover
- Anxiety को कम करता है
- Brain Health को Improve करता है।
Cherry में बाकि Superfruits के मुकाबले ज्यादा Phytonutrients होते है जैसे कि Anthocyanin, Flavonoids, Flavonols, Polyphenol होते है। ये सारे Compounds Endurance Performance और Oxygen Consumption को Increase करते है।
3 . Chocolate Milk : Recovery Drinks for Running में अगली Drink है Chocolate Drink .ये आपकी Body में Energy Provide करने के साथ – साथ Running के बाद Muscle को Recovery करने में भी मदद करता है। इसके साथ Sweat में Loss हुए Nutrients को Replenish करने में भी मदद मिलती है।ये Damage हई Muscle को Repair और Rebuild करने का काम करता है।
Chocolate Milk में :
- Vitamin B होता है जो Energy Provide करता है।
- High Protein Muscle को Repair और Rebuild करने के लिए
- इसमे Electrolytes जैसे कि Potassium, Sodium और Magnesium होते है।
- Vitamin A Immune System को Healthy बनता है।
4 . Green Tea : Green Tea Body के लिए बहुत ही Beneficial है। ये Fat Oxidation और Metabolic Efficiency में मदद करता है जिससे Carbohydrates Store Save होता है। Fat जो Fuel की तरह इस्तेमाल होता है ये उसके Efficient Use को Increase करेगा ताकी Body Carbohydrates पर ज्यादा Depend न रहे।
Green Tea से Glycogen Store Reserve रहेगा जिससे ज्यादा Distance तक दौड़ने के लिए Stamina Increase होगा। इसमे सबसे ज्यादा Epigallocathechin Gallate (EGCG) होता है जो एक Polyphenol की Form होती है। EGCG Bone Cell की Growth को Promote करता है, Bones को Strength Provide करता है और Mineralization को Increase करता है जो Running के लिए बहुत Important होता है।
5 . Mineral Broth : Mineral Broth में सारे Essential Nutrients होते है जो Running के बाद जल्दी Recovery में मदद करते है। इसमे Mineral, Potassium, Calcium, Manganese, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E और Vitamin K होता है। ये Beet, Onion, Carrot, Sweet Potatos या बाकि Vegetables को 2 घंटे तक Boil करने से बनता है।
- Sweet Potato में Magnesium होता है जो bone Health और Digestion को Improve करता है। इसके इलावा इसमे Potassium होता है जो Blood Pressure को कम करता है और Muscle की Functioning को Improve करता है।
- Carrot में Vitamin C होता है जो Immune System को Boost करता है।
- Onion में Antioxidant, Folic Acid होता है जो Healthy Tissue बनाते है।
Avoid These Drinks While Running
Running के बाद कुछ Drinks को Avoid करना चाहिए जिससे Health पर Negative असर पड़ता है। Drinks की List निचे दी गयी है :
- Energy Drinks – इनमे Sugar और Caffein होता है जो Running के बाद Recovery की Speed को कम करती है।
- Fructose – Gastric Disorder हो सकते है जैसे कि Constipation, Vomiting, Bloating ।
- Caffein और Alcohol
- Carbonated Beverages से Stomach Fullness बनी रहती है जिससे Fluid Intake की Capacity कम होती है। Fluid Intake कम होगी तो Replenishment यानि की Sweat में Loss हुए Fluid की भरपाई नहीं हो पाए गी।
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