Peanut Butter for Gym – जो लोग Gym जाते है peanut butter उनका सबसे Favorite Product होता है। Reason ये है कि ये Nutrient Dense Product है, इसमे Bodybuilding Protein, Minerals, Healthy Fat, Vitamin, Fibre और Essential Nutrients होते है।
Pre – workout Meal का Aim Blood Sugar Level को Increase करना होता है तांकि Exercise करते समय थकान कम हो, Energy बनी रहें और Body Effectively Perform कर सकें। Groundnut से बना Butter ये सारे Benefits Provide करता है।
Peanut Butter का सबसे Best Point है की ये Ready – to – eat Food में आता है जिसे Fruits, Vegetable या Dairy Product के साथ लिया जाये तो इसकी Nutritive Value और बढ़ जाती है।
आज के Article में हम Workout के दौरान इसके क्या – क्या Benefit Provide करता है इसके बारे में Discuss करेंगे :
Peanut Butter for Gym – Nutritive Value of Peanut Butter ?
1 . Carbohydrates: Peanut Butter में Low Carbohydrates Content होता है। इसकी एक Serving में 8 g Carbs होते है और Glycemic Index 14 होता है। ये Blood Sugar को Glycemic Index के मुकाबले कम Effect करता है।
peanut butter में ज्यादातर Complex Carbohydrates होते है जो Body में धीरे – धीरे Break होते है। Simple Carbohydrates की मात्रा इसमें कम होती है, Simple Carbs Blood Sugar में Spike Create करते है।
2 . Fat : peanut butter में in Total 16 g Fat होते है, जिनमे से 12 % Monosaturated Fat और Polysaturated Fats होते है बाकि 4 % Unhealthy Fat जैसे कि Saturated Fat होते है जो Arteries में Clog बनाते है यानि की Blockage का कम करते है।
Peanut Butter में Monosaturated Fat, Oleic Acid से होता है जो Cholestereol Level को Influence करता है। Polysaturated Fat Linoleic Acid से होता है जो Muscle Building में मदद करता है।
इसके इलावा इसमे Omega 3 Fatty Acids होते है जिनमे Anti – inflammatory Properties होती है जो Diabetes और Cardiovascular Diseases से Protect करती है।
3 . Protein : इसकी एक Serving में 7 g Protein Content होता है, जिसकी वजह से ये Best Plant Based Protein Source बनता है। Protein Muscle Building में Important Role Play करता है।
4. Calories : इसमे में High Calorie Content होता है, एक Serving में 191 Calories होती है।
5 . Vitamin & Minerals : अब Peanut में Vitamin और बाकि Nutrients की बात करते है, उनकी List कुछ इस प्रकार है :
- Iron : 22 % of RDI (RDI – Reference Daily Intake जिसका मतलब होता है Body के लिए Nutrients की Daily Requirement)
- Zinc: 10 % of RDI
- Manganese: 28 % of RDI
- Folate: 20 % of RDI
- Copper: 43 % of RDI
- Vitamin B 3: 25 % of RDI
- Vitamin E: 18 % of RDI
- Thiamine : 17 % of RDI
- Vitamin B 6: 9 % of RDI
Benefits of Peanut Butter for Gym?
1 . Oxidative Stress : इसमे P – Coumaric Acid जैसे Antioxidants होते है जो Muscle में Oxidative Stress को कम करता है। Exericse करने के बाद Muscles में Soreness और Pain होने लगती है जिसको ये कम करता है।
2 . Best Pre-Workout Food : कुछ Pre – Workout Foods में Carbohydrates Content ज्यादा होता है जिससे Body में Fat Level Flactuate करता है। लेकिन Peanut Butter में Carbohydrates की मात्रा कम होती है इसलिए उनकी जगह Pre – workout से पहले ये Consume किया जा सकता है।
3 . Increase Protein Absorption : इसमे Present Protein ज्यादा जल्दी Absorb होता है, जो Cortisol Level को रोकता है।
4 . Maintain Muscle Mass : Peanut butter से Amino Acids और Protein बेहतर तरीके से Release होते है। Amino Acids Muscles में Lactic Acid की Formation को रोकते है और Exercise से Damage हुए Tissues को Repair करने में मदद करते है।
5 . Manage Blood Sugar Level : ये Bodybuilder में Insulin Resistance को Improve करने में मदद करता है और Sugar Level को Maintain करता है।
6 . Reduces Stress : peanut butter Beta – sitosterol की Secretion को Increase करता है। Beta – sitosterol का काम Stress Hormone को Balance करना है जो Pressurize Conditions में Release होता है।
7 . Help in Weight Loss : ये Weight Loss करने में मदद करता है, इसमे Protein और Fat होता है जो खाना खाने के बाद Fullness बनाये रखता है। Appetite को Control करके ये Weight को Manage करता है।
8 . Control Risk of Heart Attack : Peanut में एक Resveratrol नाम का Antioxidant होता जो Cardiovascular Inflammation को कम करता है, Blood Vessel को Relaxation Provide करता है, Circulation Increase करता है और Blood Pressure को Lower करता है ।
Side Effects of Peanut Butter ?
peanut butter को Limited Amount में ही Consume करना चाहिए, Excess में लेने से Health पर Negative Effect पड़ता है। जैसे कि :
- Blood Clotting
- Noseblood
- Abdominal Pain
- Blood Thin हो जाता है
Best Peanut Butter for Gym?
1 . Disano Gluten Free peanut butter : (Unsweetened)
- ये High-Quality Roasted Peanut से बनता है।
- इसमे High Protein Content होता है जो Fitness के लिए बहुत Effective है।
- इसमे Present Fat, Body में Cholesterol Level को Maintain रखते है।
- ये Fibre Rich होता है जो आपके Digestion को Improve करता है।
- Disano peanut butter में अलग – अलग Varieties है जैसे कि Creamy, Crunchy, Chocolate
- इसमे Iron, Magnesium, Phosphorous और Potassium होता है।
- ये Vitamin E, Vitamin B 3 और Vitamin B 6 का अच्छा Source है।
Nutritional Value :
| Energy | 204 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Carbohydrates | 6 g |
| Sugar | 1g |
| Total Fat | 16 g |
| Saturated Fatty Acid | 2 g |
| Dietary Fibre | 3 g |
| Sodium | 6 g |
| Cholesterol | 0 |
| Trans Fat | 0 |
| Added Sugar | 0 |
2 . Pinotola Peanut Butter : ये Unsweetened peanut butter है जो Organic Peanut से बनता है। इसमे High Protein Content और Healthy Fat होते है जो Workout में मदद करते है।
Nutritional Value :
| Energy | 605 kcal |
|---|---|
| Protein | 26 g |
| Carbohydrates | 2.24g |
| Sugar | 9 g |
| Total Fat | 44 . 6 |
| Saturated Fatty Acid | 9 g |
| Dietary Fibre | 7 . 2 |
| Sodium | 280 mg |
3 . Myfitness Natural Peanut Butter : ये Product Roasted peanut से बना होता है जिसमे Protien और Fiber Content ज्यादा होता है। Protein और Fibre मिलकर Digestion में मदद करते है। ये Energy Booster है जो पूरा दिन Body के Energy Level को Maintain करता है।
Nutritional Value :
| Energy | 624 kcal |
|---|---|
| Protein | 26 g |
| Carbohydrates | 12 g |
| Sugar | 10 |
| Total Fat | 52 g |
| Saturated Fatty Acid | 12 .2 g |
| Cholesterol | 0 |
| Sodium | 173 mg |
4 . Asitis Nutrition Crunchy Peanut Butter :
Asitis peanut butter सिर्फ एक Ingredient (Roasted Peanut) से बना है। बाकि peanut butter की Categories के जैसे इसमे भी High Protein होता है।
इसमे सभी Essential Nutrients होते है जो Bodybuilding के लिए बहुत जरूरी होते है।
ये Gluten Free Product है इसके इलावा इसमे कोई Preservative, Sugar या Flavour Add नहीं किया जाता।
Nutritional Value:
| Energy | 210 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 . 60 g |
| Carbohydrates | 6. 3 g |
| Sugar |
|
| Total Fat | 16. 0 g |
| Saturated Fatty Acid | 3 . 3 g |
| Polyunsaturated Fat | 4 . 4 g |
| Sodium | 0.13g |
5 . Muscleblaze bGreen Protein Peanut Butter : Muscleblaze bGreen peanut butter High-Quality Peanut और Peas, Brown Rice Protein को Mix करके बनाया जाता है।
ये Unsweetened Butter है जिसमे कोई Trans Fat, Hydrogenated Oil, Sugar या Salt Add नहीं किया जाता। ये Daily Nutritional Requirement को पूरा करने में मदद करता है।
Nutritional Value :
| Energy | 629 .88 kcal |
|---|---|
| Protein | 38 g |
| Carbohydrates | 10. 57 g |
| Sugar | 0 |
| Total Fat | 49 . 96 g |
| Saturated Fatty Acid | 7 . 91 g |
| Dietary Fibre | 6 . 12 g |
| Sodium | 1 . 01. 86 g |
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