Recovery Drinks for Runners – Running के बाद Lost Nutrient और Water की Recovery करना Important होता है। लम्बे समय तक Running करने के बाद Body को Recovery के लिए Electrolyte Drink की जरूरत होती है। Recovery Drinks में Nutrients और बाकि Ingredient होते है जो तेजी से Recovery करते है। Recovery Drinks Pre – made Bottles में या Powder Form में Market में Available है जो पानी में Easily Disslove हो जाती है और उन्हें Store करना भी आसान होती है। आज के Article में हम Running के बाद कौन सी Recovery Drinks लेनी चाहिए और उसके Benefits के बारे में Discuss करेंगे :
Recovery Drinks Buy करते समय किन – किन बातों का ध्यान रखना चाहिए ?
जब भी आप कोई Recovery Drink Buy करने जाये तो ये 3 Main Ingredients जरूर Check करें :
1 Carbohydrates : Carbohydrate सबसे Important Ingredient होता है जो Energy को Restore करता है और Damage हुए Muscles को Repair करता है। आपकी Body Stored Carbohydrates और जो Carbohydrates आपकी Bloodstream में है उन्हें Glucose की Form में Convert करती है जिससे Running के दौरान Energy मिलती है। Running के लिए Body को Energy का Continous Source मिलता रहना चाहिए।
आसान Running से जल्दी Recover होने के लिए 25 – 40 g Carbohydrates लेने चाहिए और Long Time Running के लिए 80 Carbohydrates लेने चाहिए।
2 . Electrolytes : Running या Workout करते समय Glycogen Depletion या Muscle Tearing होने के साथ साथ Fluid और Electrolytes पसीने की Form में Loss हो जाते है। आपकी Drink में Potassium, Sodium, Chloride, Magnesium होने चाहिए क्योकि ये Body में Balance बनाये रखते है और Body को Dehydrated होने से बचाते हैं। अगर Body में Electrolyte Level को Replenish नहीं किया जाता तो ये Acidity को Balance करना और Muscle की Functioning को Regulate करने में Problem कर सकती है।
3 . Protein : Amino Acid से Protein बनता है ये Protein के लिए Building Blocks होते है। Body में 20 Amino Acids होते है लेकिन उनमे से 9 ऐसे Amino Acids होते है जो Body खुद नहीं बना सकती। जब हम ये 9 Amino Acid अपनी Body को Provide करते है तो Body को Complete Protein मिलता है। उसके बाद ये Complete Protein Body में छोटे – छोटे Amino Acids में टूटना शुरू कर देता है और Running के दौरान बने Micro – Tears को Repair करने का काम करता है।
यह तीनो Nutrients Recovery के लिए Important होते है इसलिए वो ही Recovery Drinks खरीदनी चाहिए जिनमे ये तीनो Nutrients Present हो।
Best Recovery Drinks for Runners?
Best Recovery Drinks for Runners की Listनिम्नलिखित है :
1 . GU Roctane Recovery Drink :
Recovery Drinks for Runners में सबसे पहली Drink है GU Roctane . ये Drink All – in – one Solution है जिसमें Branched Amino Acid और Electrolytes होते है जो Body को Strong और Energized रखते है। Hydrated और Energized रहने के लिए हर घंटे एक Serving लेनी चाहिए। इस Drink में 250 Calories होती है जिनमे Carbohydrates, Branched Chain Amino Acid (BCAA), Sodium, Beta – Alanine जैसे Component होते हैं।
- Carbohydrates : इसमे Maltodextrain और Fructose होती है जो Absorption को Increase करती है, Stomach Problem को दूर करती है, Carbohydrate Utilization को Increase करती है तांकि Body में Energy बनी रहें। इसमे 30 g Carbohydrates होते है।
- Sodium : ये Fuild Balance को Maintain करता है।
- Branched Chain Amino Acid : L – Leucine, L -Valine और L – Isoleucine जैसे Amino Acids Mental Fatigue को Reduce करते है, Muscle Damage को कम करते है।
- Beta – Alanine : ये Crosine की Formation को Promote करता है जिससे Fatigue को Reduce करने में मदद मिलती है।
Ingredient :
- Dextrose
- Whey Protein Isolate
- Whey Protein Hydrolyse
- Cocoa Powder
- Glutamine
- Natural Flavour
- Sea Salt
Nutritional Value :
| Calories | 230 cal |
| Protein | 20 g |
| Carbohydrate | 30 g |
| Sugar | 30 g |
| Cholesterol | 20 mg |
2 . Hammer Nutrition Recoverite :
इस Drink में सारे Essential Nutrients होते है जो Recovery को Speed Up करते है।
Ingredients :
- Whey Protein Isolate
- L – Glutamine
- Chromium Chelate
- L – Carnosine
- Manganese
- Glycine
- Electrolytes
Nutritional Value :
| Calories | 170 |
| Fat | 0 |
| Protein | 10 g |
| Carbohydrates | 32 g |
| Sodium | 88 mg |
| Calcium | 112 mg |
| Caffeine | 25 mg |
| Potassium | 120 mg |
| Chromium | 200 mg |
| Iron | 0 |
3 . Hammer Nutrition Vegan Recoverite :
इस Drink में Nutrients की List नीचे दी गयी है।
- Whey Protein Isolate : ये Muscle Tissue को Repair करता है और Immune System को Support करता है। ये Anti – inflammatory Benefits भी Provide करता है।
- L – glutamine : ये Glycogen Synthesis Process में, Muscle Tissue को Rebuild और Repair करने में Important Role Play करता है। इसके इलावा ये Growth Hormones बनाता है और Digestive Health को Improve करता है।
- L – Carnosine : ये Exercise के दौरान Lactic Acid को Buffer करता है।
- Manganese : ये Superoxide Dismutase एक Antioxidant Produce करता है।
Nutritional Value :
| Calories | 170 |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sodium | 80 mg |
| Carbohydrates | 32 g |
| Sugar | 2 g |
| Fat | 0 g |
| Saturated Fatty Acids | 1.2g |
| Calcium | 112 g |
| Potassium | 120 mg |
| Caffeine | 25mg |
4 . Power Bar Recovery Max :
इस Drink की एक Serving में 20 g Protein होता है। इसमे Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate, Sugar, Skimmed Milk, Milk, Soy, Oat Flour आदि Ingredients होते है।
Nutrition Value :
| Calories | 330 |
| Potassium | 120 mg |
| Protein | 20 g |
| Carbohydrates | 57 g |
| Sugar | 21 g |
| Fat | 2 g |
| Saturated Fatty Acids | 0 .5 g |
| Zinc | 6 mg |
5 . Skratch Lab Recovery Drink :
ये Drink Body को जल्दी जल्दी Refuel, Rehydrate और Rebuild करने में मदद करती है। इसमे Chocolate, Caffein, Proboitic BC 30 होते है। Probiotic BC 30 Immune System और Digestive System को Support करने के साथ – साथ Protein Utilization को Enhance करता है।
Ingredients :
- Cocoa Powder
- Cane Sugar
- Dextrose
- Whole Milk
- Non-fat Milk
- Lactase
- Cinnamon
- Rice Flour
- Probiotic BC 30
- Vanilla Extract
- Pea Protein
Nutritional Value :
| Calorie | 200 |
| Fat | 3 . 5 g |
| Protein | 8 g |
| Carbohydrates | 35 g |
| Sugar | 33 g |
| Fiber | 1 g |
| Saturated Fatty Acids | 2g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Iron | 1 . 7 mg |
| Calcium | 255 mg |
6 . Tailwind Nutrition Rebuild Recovery Drinks :
इस Drink में सही मात्रा में Carbohydrates होते है जो Glycogen Store को Replenish करते है। इसके इलावा इसमे Protein और Electrolyte होते है जो कि Recovery के लिए बहुत जरूरी होते हैं। Exercise के बाद Body ज्यादा Energy Absorb करती है।
Ingredient :
- Dextrose
- Sucrose
- Coconut Milk Powder
- Cocoa Powder
- Potassium Chloride
- Calcium Carbonate
- Magnesium Oxide
- Essential Amino Acids (L – Leucine, L – Lysine, L – Valine, L – Tryptophan, L – Methionine, L – Histidine)
- Sea Salt
- Organic Rice Protein
Nutritional Value :
| Calorie | 240 |
| Fat | 3 g |
| Protein | 10 g |
| Carbohydrates | 43 g |
| Sugar | 39 g |
| Sodium | 440 mg |
| Saturated Fatty Acids | 3 g |
| Calcium | 25 mg |
| Potassium | 391 mg |
| Magnesium | 3 mg |
7 . Mike Max Recovery Drink :
Mike Max Recovery Drinks for Runners बहुत ही Effective Drink है। ये Drink Hard workout करने से होने वाली Soreness को कम करके Body को Strength Provide करती है। इसमे कोई Preservatives, Heavy Meatals, Colour Mix नहीं किया जाता।
Nutritional Value :
| Calories | 256 |
| Protein | 12 g |
| Carbohydrate | 50 g |
| Sugar | 26 g |
| Sodium | 72 mg |
| Total Fat | 1 . 5 g |
| Calcium | 50 mg |
| Magnesium | 20 mg |
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